Peter Attia的著作《Outlive:长寿的科学与艺术》
以下是我从Peter Attia的《Outlive》这本482页的书中学到的一些要点:
1. 健康寿命:长寿有两个方面,一个是生活的时长,另一个同样重要的是生活的质量。健康寿命是指没有残疾或疾病的生活阶段。(第10页)
2. 减少总热量摄入使我们更健康的原因:减少细胞中可用营养物质似乎能激活一组提高细胞抗压能力和代谢效率的内在途径。自噬(ah-TAH-fah-gee)清洁我们的细胞,使它们运行得更有效率。随着年龄的增长,自噬会减少。(第81-83页)
3. 糖尿病流行病学解释:我们的新陈代谢经过数千年的演变,无法适应仅在过去一个世纪左右出现的超现代饮食。演化已经不再是我们的朋友。(第103页)
4. 为了尽量避免阿尔茨海默氏症,尝试进行各种需要更敏捷思考和处理能力的挑战。仅仅每天做纵横字谜似乎只会让人在做纵横字谜方面变得更擅长。(第193页)
5. 锻炼:最强大的长寿药物。(第216页)
6. 百岁十项全能:列出您想在余生中能够完成的10个“最重要的身体任务”——徒步1.5英里…仅用一只手臂支撑起身体…抱起一个孩子…搬运两个5磅的购物袋…把20磅的行李箱搁到头顶上,单腿站立30秒钟…进行性生活。(第231-233页)
7. 为什么你不应该歪着蹲下(这对我来说是个大问题):稳定性=长寿。稳定性训练从呼吸开始。(第269-272页)
8. 睡眠技巧:对于有条件的人,在睡前可以去桑拿房或热水浴缸里待一会。一旦进入凉爽的床铺,您下降的体温会向大脑发出睡觉的信号(热水浴或淋浴也同样有效)。(第375页)